養生重在細節 牢記以下五“點”

小寒時節寒氣最隆，大寒之后寒氣漸消。寒為陰邪，易傷人體陽氣。而冬季又是心腦血管疾病、呼吸系統疾病、腎臟疾病的高發季節，冬季養生顯得尤為重要。

岳陽醫院腎病內科徐艷秋主任醫師表示，四季養生，應該順應春生、夏長、秋收、冬藏的自然規律。冬藏，藏的就是陽氣，人體一天也有“春生(早晨)、夏長(中午)、秋收(下午)、冬藏(晚上)”的規律，晚上熬夜，不利于陽氣的恢復和養護，不利于養生，對健康有害。

養生，到底養什么?就是養護陽氣。陽氣根本在腎，腎在四季中應冬。冬季補腎是養生正道。一是人在冬季食欲旺盛，進食多而消耗少，而且能較好吸收，此時進補能充分發揮補益藥的功能。

小寒時節宜調養神氣，拒絕緊張、激動、焦慮、抑郁等不良情緒;衣著上宜厚薄適度，穿柔軟、保暖的衣服，利于活動;起居方面宜早臥晚起，俗話說“睡個好覺，勝過補藥”;運動則要以靜態運動為主，如太極拳、散步、慢跑、跳繩、踢毽、打球、做操、練拳舞劍等，微汗出為宜，忌大汗出。要注意在陽光下運動，不能太早。

在吃的方面最好能保證熱能，可以吃些富含糖、脂肪、優質蛋白及維生素的食物。中醫認為“藥食同源”，平時所食用的食物有很多實際上也是中藥，比如山藥、枸杞、核桃、芝麻等，平時也可多食一些燉羊肉、雞湯、鴨肉等溫腎補腎的食物。中醫還認為，五谷可以補腎，歷代養生家一直提倡健康的飲食，需要以“五谷為充，五果為養”，也就是說人每天必須攝入一定量的主食和蔬菜水果，主食攝入不足，容易導致氣血虧虛，腎氣不足;五果含有豐富的維生素、無機鹽和纖維素，因可生吃，可獲得更多的營養成分，可輔助五谷使人體獲得更全面的營養。

徐艷秋說，養生重在細節，具體可以牢記以下五“點”：

■多點水，每天補水2000毫升;呼點氣，保證空氣流通、新鮮;出點汗，建議動靜結合，微微汗出;護點腳，腳暖則身安，確保下熱上寒;早點睡，早睡以養陽氣，遲起以固陰精。(記者 左妍)